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Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es un trastorno frecuente que se calcula que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo y suele afectar más a las mujeres que a los hombres. Aprender cómo salir de la depresión puede ser la clave para empezar a dar pequeños pasos a una vida más feliz y satisfactoria.

No debemos confundir la depresión con las modificaciones de nuestro ánimo o con las variaciones de nuestras emociones frente a los problemas a los que nos enfrentamos día a día. Una depresión intensa y de larga duración puede afectar a nuestro trabajo y a nuestras relaciones familiares y personales.

 

¿Qué produce una depresión?

No se puede establecer una causa concreta porque dependerá de cada caso y de cada persona, pero en general influyen factores sociales, psicológicos y biológicos.

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Las personas que pasan por alguna circunstancia difícil como una enfermedad grave, la muerte de un familiar o la pérdida de empleo, pueden tener más probabilidades de padecer una depresión.

 

¿Sabes cómo salir de la depresión?

Cada persona es muy distinta y la forma en que se supera la depresión o lo que funciona, puede variar, sin embargo, se pueden distinguir pautas que suelen funcionar cuando queremos saber cómo salir de una depresión, que son las siguientes:

  • Cuenta con la ayuda de una persona de confianza. La depresión puede que te empuje a aislarte de otras personas, a no querer relacionarte, sin embargo, es fundamental contar con una persona en la que confíes para hablar, contar lo que te preocupa y lo que piensas.
  • No te pares. Quedarse en casa sin hacer nada, no es la solución, porque nos aísla aún más. Puedes empezar dando un paseo cada día, deja que te dé el aire, respira profundamente, disfruta de lo que ves y de lo que sientes. Si es posible, pasea por la naturaleza o busca un parque en tu ciudad.
  • Adquiere hábitos de alimentación sanos. Una alimentación sana y equilibrada hará que te sientas mejor por dentro y por fuera. Modera el consumo de azúcares y grasas y apuesta por las frutas y las verduras frescas.
  • Utiliza la escritura como terapia. Una forma excelente de echar fuera lo que sientes y lo que te preocupa es escribirlo, así que toma papel y bolígrafo y pon tus pensamientos en orden para plasmarlos en letras escritas.
  • Se consciente de que el cambio no depende de algo externo. El cambio que esperas, lo que necesitas para sentirte mejor, no depende de algo externo a ti o de un acontecimiento, sino de ti mismo, de cómo te aceptas y te quieres.
  • Practica meditación. La relajación de nuestro cuerpo y nuestra mente nos ayuda a conocernos a nosotros mismos, a tomar decisiones, a saber qué queremos cambiar, a aprender qué defectos y virtudes tenemos y aceptarlos.

 

No obstante, si crees que puedes estar padeciendo una depresión acude a un especialista para que la diagnostique y te aplique el tratamiento más adecuado.

 

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Autor

Equipo de Expertos

Universidad Internacional de Valencia